你有沒有過這樣的經歷？

【資料圖】

早上照鏡子發現眼皮腫了

眼泡鼓鼓的

甚至還有點發脹、發癢……

這到底是沒睡好

還是身體發出的健康警報？

01

3個習慣讓眼皮腫起來

通常，生理性眼皮腫脹可在起床后1小時左右自行消退。如果只是偶爾發生，且沒有其他不適，可先從以下幾個生活習慣中找找原因。

睡前飲水過多

晚上臨睡前如果攝入大量水分，身體來不及代謝排出，就容易積聚在眼周疏松的組織中，形成浮腫。尤其隨著年齡增長，眼部皮膚松弛，眶隔脂肪移位，就容易出現睡前飲水次日清晨水腫的情況。

吃得太咸

高鹽飲食會導致體內鈉離子積聚，引發體液潴留，眼部皮膚薄、組織疏松，更容易出現浮腫。前一天吃得過咸或經常吃加工食品、腌制品等，均可能引發此種情況。

枕頭太低

夜間睡覺時枕頭過低，或是睡眠時間過短、過長，都可能影響面部血液循環和體液分布，導致晨起眼皮腫脹，這種腫脹一般會在起床后1小時左右自行消失。

02

警惕4種疾病信號

如果晨起眼皮腫脹的情況出現較多，或長時間無法自行消退，就要警惕可能與下面這些疾病有關。

疾病一：眼瞼炎癥

結膜炎、角膜炎等眼部感染或炎癥，都可能引起眼皮腫脹，通常還會伴有紅、腫、熱、痛等典型癥狀，比較容易識別。

疾病二：慢性腎臟疾病

腎臟是人體的重要器官之一，負責過濾血液中的廢物和多余水分，維持體內的水、電解質和酸堿平衡，并分泌一些重要的激素。

晚上睡不好，水分就會蓄積，導致早起眼皮、雙腳、雙腿浮腫，還可能出現乏力等表現。如果水腫的部位首先出現在眼部，需要注意是否存在腎性疾病，腎炎性水腫和腎病性水腫需要區分：

腎炎性水腫首先表現在組織結構疏松部位的水腫(如眼瞼)，以后會發展為全身水腫，屬于下行性水腫。

腎病性水腫首先表現為足部水腫，以后發展為全身水腫，屬于上行性水腫。

這類水腫多為凹陷性，即按壓后留下小坑，慢慢才能恢復，常伴有尿量減少、泡沫尿、血壓升高等表現。

疾病三：心臟病

心功能不全導致的水腫，通常從身體低垂部位開始，心源性水腫具有晨輕暮重的特點，即白天活動后逐漸加重，至傍晚最為明顯。

站立或行走時，水腫多見于雙下肢、足踝部。

平臥時，水腫則易集中在骶尾部、臀部，也可能出現在面部、眼瞼。

疾病四：甲狀腺功能異常

若眼皮腫脹從早到晚持續存在，程度沒有明顯變化，伴面色蒼白虛腫、表情淡漠、精神不振、怕冷、乏力等癥狀，要警惕甲狀腺功能減退的可能。

03

如何科學應對晨起水腫？

如果只是偶爾水腫，建議積極調整生活習慣，可從以下細節著手改善。

不要吃太咸

日常生活中，有些食物的含鹽量很高，比如咸菜、腐乳、熏肉等，《中國居民膳食指南(2022)》建議每天吃鹽控制在5克以內。

盡量不飲酒，尤其避免夜間飲酒

酒精會影響體內抗利尿激素的水平，進而加重浮腫，應減少飲酒，尤其不要在晚上飲酒。若不得已，淺嘗輒止即可。

睡前2小時減少飲水

如果擔心夜間血液黏稠，可少量飲用約200毫升溫開水。除出汗過多等情況外，一般睡前飲水量不宜超過500毫升。

適當抬高枕頭

枕頭高度不宜過低，習慣仰臥的人，枕頭高度可與自己的拳頭高度一致；習慣側睡的人，枕頭高度可與自己一側的肩寬一致。

適度吃點利尿食物

白天可適量吃些冬瓜、西瓜、紅豆、薏米等食物，咖啡也有一定的利尿作用，但不宜過量。