說到更年期，很多人首先想到的是，月經不規律或不來了，還伴有潮熱、出汗。還有很多人擔憂，我的皺紋多了，臉上的斑多了，腰上的肉肉多了.......

【資料圖】

其實，更年期并不只限于上述這些變化。

10月18日

“世界更年期關懷日”

世界更年期學會

呼吁大家重視中老年婦女的健康

在我國

女性更年期癥狀的發生率高達60%-80%

這已成為公眾廣泛關注的話題

借此機會

我們來談談如何關愛你身邊的她

什么是更年期?

更年期，也叫圍絕經期，一般女性會在44~55歲之間經歷絕經，這個階段女性卵巢功能下降，雌激素和黃體酮分泌減少，衰老速度加快。

近年來，更年期有提前的趨勢，1%的女性在40歲甚至更早就進入更年期。這個過程會持續6~14年之久。

更年期需要科學地評估，如果你懷疑更年期到來，不妨先通過自測表自查：

女性更年期自測表

1.年齡在40歲以上。

2.睡眠質量低，夜夢多;睡眠時間不少，仍覺疲勞。

3.皮膚干燥，缺乏彈性和光澤。

4.月經周期不規則或停經。

5.記憶力減退，丟三落四。

6.性沖動減少或缺乏，性親密有疼痛不適感，以至厭煩。

7.有陣發性上身發熱發紅、出汗或夜間盜汗現象，有時伴心慌。

8.情緒易波動，較之前易落淚。

9.容易焦慮，對孩子外出比以往更擔心。

10.常覺身體不適，醫學檢查指標在正常范圍。

11.常常想起小時候或年輕時的經歷。

12.對以往感興趣的事失去興趣。

13.開始擔心退休后的生活和經濟問題。

14.有時感覺生活失去意義和動力，陰雨天尤其如此。

15.擬定的計劃常常完不成。

如果以上15點有至少6點符合，表明你的更年期已經來了。

如何緩解更年期癥狀

1

健康生活方式指導

● 生活規律，按時休息;

● 積極參與社會活動，充實生活內容;

● 管理情緒，保持開朗、樂觀、積極態度，保持心情舒暢;

● 改變不良生活習慣，避免熬夜、憋尿、久坐等;

● 避免外界傷害，避免攝入有害物質，不吸煙、避免二手煙等。

2

營養指導

● 飲食要定時定量、均衡，避免無節制

限制飽和脂肪酸攝入(<總熱量的7%)、避免反式脂肪酸攝入(<2g>

限鹽(<5克>

● 飲食結構要多樣化，粗細搭配

增加多種水果、蔬菜攝入，選擇全谷物或高纖維食物等碳水化合物，每周至少吃兩次魚，同時保證攝入足夠的鈣和維生素D。

18~49歲成人鈣推薦攝入量800毫克/天，50歲以上和絕經后女性鈣的推薦攝入量為1000毫克/天，鈣劑建議首先通過膳食補充，如果不能從膳食中獲得足夠的鈣，再通過鈣補充劑達到推薦的每日攝入量。

3

適當控制體質量

更年期婦女應維持適宜體質量，體質指數(BMI)18.5~23.9千克/米2為正常，腰圍應<80厘米。體質量過高可增加心腦血管疾病風險，低體質量可增加骨質疏松癥風險。<>

4

運動指導

● 適當進行鍛煉調節神經功能，促進機體代謝;

● 更年期婦女應每周至少堅持150分鐘中等強度的有氧運動，如走路、慢跑、騎車、游泳、跳舞等;

● 每周至少進行2~3次肌肉張力鍛煉，以增加肌肉量和肌力，運動前要與醫生進行溝通，確定運動方式及強度，并根據情況進行調整。

5

避孕及性健康指導

建議更年期婦女首選屏障避孕方法和孕激素宮內緩釋系統避孕。臨床明確診斷絕經者，可以停止避孕。

6

心理衛生指導

發現更年期婦女出現心理變化時，應及時向醫生、朋友或親人傾訴煩惱，使其以樂觀向上的心態面對問題，盡量保持平和心態，必要時接受心理醫生精神支持和疏導。

讓我們呵護身邊的她

給所有更年期女性多一分理解

多一分關愛!

來源：廣東疾控編輯：陶紅玉