今天（3月21日）

是世界睡眠日

#8小時睡眠論可能是錯的#

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#睡不好的人容易變胖#

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浙江人的睡眠質量如何？2023浙江睡眠質量白皮書發布今天（3月20日）《2023浙江睡眠質量白皮書》發布《白皮書》數據顯示

在浙江，90后是晚睡的代表女性普遍比男性更難入睡大部分月收入5萬以上的人群睡眠時間少于月收入1萬的人群……

《2023浙江睡眠質量白皮書》對3185位網友進行調研分析。這些網友年齡段集中在20-60歲，一半以上有大學及以上文化水平，已婚人士占七成。

調研結果顯示，67%左右的網友睡眠時間8小時以下。約16%的人群睡眠時間少于6小時，可能存在失眠癥，而高達24.73%老年人睡眠時間少于6小時。

從入睡情況來看，在22點-0點之間入睡的占絕大多數，有15.54%在0點-1點上床睡覺，5.69%在1點后才就寢。

從入睡時間來看，一般認為30分鐘以內入睡為達標，調研對象中41.96%存在入睡困難（30分鐘至1小時內入睡），13.91%存在嚴重入睡困難（1小時以上入睡）；另有46.9%有過借助藥物入睡的經歷，其中1.16%甚至離不開藥物。

從睡中狀況來看，六成調研對象有淺眠、多夢、早醒等不同煩惱，還有12.29%存在嚴重打鼾，需要重視睡眠呼吸暫停的可能性。

從睡后狀態來看，超過3/4的調研對象在白天感到疲勞、乏力、精力不夠，有不同程度抑郁情緒的占75.7%，有不同程度焦慮情緒更高達83.83%。

年齡、性別、職業、收入等因素

與睡眠質量呈現相關性

從職業分布來看，從事司法、媒體、醫療、服務業的人群實際睡眠時間少于6小時以內的比例最高；媒體、電子商務的從業者最常熬夜；媒體、藝術、金融領域“打工人”最難入睡；服務業起床最早，藝術和媒體領域較多日夜顛倒的睡眠紊亂者。學生的睡眠時間普遍在8小時以上。

不同收入水平人群之間的睡眠狀況也存在差異。月收入在1萬-5萬之間的調研對象只能保證每天6小時睡眠。月收入超過10萬的群體“倒頭就睡”的比例最高，1點后才睡、6點前就起的比例最高。

隨著年齡的增長，人們的實際睡眠時間在變少，睡眠時間不足6小時的調研對象呈現較為清晰的年齡遞增趨勢。90后則是晚睡的代表群體，在0-1點和1點以后入睡的人群中占比最高。

《2023浙江睡眠質量白皮書》還發現，男性傾向于晚睡早起，能較快入睡；而女性傾向于早睡早起，更加難以入睡。

一天到底需要睡幾個小時？

醫學專家科普了

“睡眠8小時，工作8小時”，這個口號相信很多人都聽說過。但近來有觀點認為，成年人只要睡夠6小時即可。

那么，人一天到底應該睡幾個小時呢？從8小時到6小時，是現代人的身體適應了高強度、快節奏的生活方式？還是社會快速發展，內卷文化盛行下妥協的結果？

浙江大學醫學院附屬邵逸夫醫院精神衛生科唐勁松副主任醫師說，總體而言，人類的睡眠時間隨著進化的進程不斷縮短。根據美國睡眠醫學會的睡眠指南，新生兒每天應睡14~17小時，成年人7~9小時，65歲以上老年人7~8小時。而猿猴的睡眠時間每天10~13個小時，黑猩猩10~11個小時，都比人類普遍的睡眠時間長。

“有人認為，體力勞動減少、腦力勞動增加、生活節奏加速的社會環境下，人類可能可以適應更短的睡眠時間，比如每天只睡5~6個小時，但我對此持懷疑態度。”

唐勁松說，長期只睡6個小時其實是一種慢性的睡眠剝奪。睡眠剝奪（sleep deprivation，SD）是指持續/連續工作狀態導致睡眠缺失，一般認為24小時內的睡眠少于6~8小時就是睡眠剝奪。

“慢性睡眠剝奪在短期內可能看不出太大的影響，但從長遠來看，對人的認知能力、心理健康等都會產生負面作用，可能會增加帕金森、阿爾茲海默病等疾病的風險。”

圖源視覺中國

浙江省立同德醫院睡眠醫學中心張震中主任補充道，不僅睡眠時間不足有損身心健康，睡眠時間過長也會增加疾病風險。2018年，英國心臟協會做了一項基于11萬人口的臨床研究，探討不同睡眠時長與心腦血管疾病發生率之間的關聯。“最后的結果呈U型曲線，睡眠時間太長或者太短，都會增加心腦血管風險，睡眠時間處于正常區間的發病率最低。”

另一項研究分析了來自英國生物銀行（UK Biobank）的大數據，結果顯示睡眠時長小于7小時、大于9小時，大腦皮層的厚度會變薄，肥胖、糖尿病、抑郁焦慮等發病率也相應提高。

不過，兩位專家強調，每個人的睡眠需求存在個體差異，谷愛凌曾公開表示自己每天要睡10個小時，而發明家愛迪生在《科學美國人》的一則采訪中聲稱，他每晚睡覺從不會超過4個小時。

只要白天有飽滿的精神狀態，沒有出現犯困、疲憊、勞累等表現，不影響正常的學習、工作，稍微睡多、睡少一些都是可以接受的，無需過于焦慮。

唐勁松推薦，可以用美國匹茲堡大學精神科醫生Buysse博士等人編制的匹茨堡睡眠質量指數量表(PSQI)自測睡眠質量，如果評分較低，建議向專業的醫療機構尋求幫助。

怎樣才是高質量的睡眠？

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來源：浙江新聞、潮新聞、人民日報微博