(資料圖)

解答：

1、蹲下。一個男人雙手放在腰上，然后保持上半身直立，再通過彎曲膝蓋慢慢把身體壓下去，做出下蹲的姿勢，然后慢慢恢復原狀。這種動作一次做20組。

2、抬起一只手臂站立，然后伸直肩膀，另一只手臂環繞身體。轉十圈后換另一只手臂。這個方法也可以重復十次，一只手臂十次，然后換另一只。也一共做20組。

3、雙手放在腰間，用力吸氣，把肚子吸平，然后屏氣十秒，再慢慢吸氣，把肚子鼓起來。記住，吸氣的時候，最好是用力，吸不進去的時候保持。

4、一條腿自然向前弓，另一條腿向后，雙手壓在弓的腿上，就像平時說的壓腿動作。就這樣慢慢向下，重復一個動作做20組，最好一天做三組。

5、躺在床上，然后雙手壓在頭下，雙腿開始向上彎曲。如果可以的話，可以盡量把它們壓到腹部。就這樣慢慢收緊腰，感受到一定的壓力。這個動作也可以根據自己的耐力來做，直到腰酸為止。

本文到此結束，希望對大家有所幫助。