想補充維C，喝點果汁吧！想美白，喝點果汁吧！想補充膳食纖維，喝點果汁吧！相比碳酸飲料、茶飲料、蛋白飲料等高糖飲料，果蔬汁類飲料一直被認為是健康飲品，然而，如果你不會挑，就會進入100%果汁的陷阱。

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100%果汁≠純果汁

如果你以為產品包裝上標明“100%果汁”就一定是純果汁，實際上并非如此。國家標準化管理委員會2016年起實施的《飲料通則》的規定，直接水果榨汁或濃縮果汁加水還原到原來的濃度，都可以稱為“100%果汁”，后者即是復原果汁。

根據果汁的加工方式，可以將市面上標有“100%果汁”字樣的飲料分為FC果汁、NFC果汁和HPP果汁三種。

FC果汁是濃縮還原果汁，將水果榨成汁后，通過加熱蒸發水分、殺菌制成易保存的濃縮汁，需要使用的時候，通過添加水，還原成果汁的飲品，保質期較長。由于經過濃縮與還原的復雜加工，其新鮮度及口感均無法與NFC產品相比。

NFC果汁是非濃縮還原果汁，將新鮮水果壓榨出的果汁經瞬間殺菌后直接灌裝，相比FC果汁，少了濃縮和還原的步驟，能夠更大限度保留水果原有的新鮮風味和營養。NFC果汁的灌裝分冷灌裝、熱灌裝，冷灌裝更利于保存原果汁的營養成分與口味，熱灌裝更利于果汁的保存時效性。NFC果汁的儲藏方式和期限要求也比FC果汁更為嚴格。

HPP果汁是超高壓冷殺菌果汁，前段出汁方式與NFC果汁類似，區別是罐裝后采用的是超高壓殺菌技術將果汁中的細菌殺死，延長保質期的同時不破壞果汁中的營養成分，使得味道新鮮如初，且大部分維生素、礦物質都能完好保留。HPP技術可將果汁保質期延長至45天甚至更長，方便儲運和流通。

怎么知道你選的是哪種加工方式的果汁？

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看瓶身標識

一般來說，NFC果汁和HPP果汁會在產品上有明顯的“NFC”“HPP”標注，而FC果汁幾乎不會標注“FC”。

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看產品標簽的配料表

一般來說，HPP果汁的配料表為鮮榨原汁，NFC果汁的配料表為鮮榨原汁或原汁加果肉，FC果汁的配料表為水、濃縮果汁（漿），或是濃縮果汁（漿）。

果汁飲料抽檢情況

近三年，上海市市場監督管理局抽檢的果蔬汁類飲料主要包括果蔬汁（漿）、濃縮果蔬汁（漿）和果蔬汁（漿）類飲料。檢驗項目覆蓋重金屬（鉛）、真菌毒素（展青霉素）、食品添加劑（防腐劑、甜味劑、合成著色劑）、微生物等，抽檢結果均合格。

再好的果汁也需適量飲用

首先，水果中含有豐富的維生素和膳食纖維，水果被榨成果汁的過程中，維生素與空氣充分接觸從而被氧化，膳食纖維也遭到破壞；

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其次，水果中果糖含量較高，果糖在體內的代謝不受胰島素的控制，因而人體攝入果糖不會引起嚴重的飯后血糖高峰和低血糖,加上水果中豐富的維生素和膳食纖維，適當攝入有益，若過度攝入會引起肥胖、脂肪肝等健康問題；

最后，水果中的是內源糖，榨汁后則變成游離糖，極易被人體吸收，過量食用同樣會帶來健康風險。

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特別提醒，再純粹的果汁也不能完全替代人體每天水果、蔬菜的攝入，尤其對處于生長發育階段的兒童和青少年來說，不能將它當水喝。

（轉自：上海奉賢）